Tips Menjaga Kesehatan untuk Ibu Menyusui

Assalamualaikum. Minggu pertama Agustus ternyata merupakan World Breastfeeding Week ya. Saya jadi ngeh kalau belum pernah post mengenai perjalanan mengASIhi Kai di blog ini. Bersyukur sekali karena meskipun ngantor dari pagi sampai sore, saya masih bisa memberikan ASI untuk anak saya hingga saat ini ia berumur 11 bulan. Kuncinya bukan hanya di rajin direct breastfeeding (DBF) dan pumping. Saya merasa bahwa menjaga kesehatan diri juga menjadi hal sangat penting selama masa menyusui. Kalau sakit nanti bisa-bisa nggak boleh DBF karena kawatir menulari bayi. Atau bisa juga produksi ASI malah menurun drastis ketika sakit. Dari kesadaran tersebut, saya mau berbagi cerita tentang bagaimana saya menjaga kesehatan setelah melahirkan dan bekerja kembali.

Banyak Gerak

Sewaktu masih cuti melahirkan, berat saya hanya beda 2 kg dari sebelum hamil. Meski hanya segitu dan sampai sekarang masih tetap segitu, saya merasa perlu sekali untuk olahraga. Berasa beda badan ini nggak seseger dulu.

Waktu masih cuti melahirkan, mayoritas waktu saya habiskan hanya dengan bayi saja. Tiga bulan pertama Kai nyusu terus hampir tiap jam. Saya sempat khawatir apakah karena ASI saya kurang. Sampai suatu ketika saya harus pergi sekitar 7 jam dan hasil pompa ternyata banyak banget karena nggak dimimik. Kondisi ditempelin bayi melulu dan masih pemulihan pasca melahirkan membuat saya tidak berolahraga. Namun demikian saya mengalokasikan waktu untuk jalan-jalan pagi dorong stroller bayi sejauh dan sepagi mungkin. Jauh supaya jadi olahraga buat saya. Pagi-pagi agar udara masih segar belum kena polusi.

Balik kerja ketika Kai 3,5 bulan sampai sekarang Kai udah 11 bulan, ternyata saya belum nemu waktu olahraga ang tepat dan efektif. Saya pompa ASI 3-4 kali sehari di kantor sehingga sudah sangat menyita waktu. Kalau ditambah olahraga maka saya khawatir saya nggak bisa pulang sore. Kondisi tersebut saya akali dengan selalu naik tangga dari parkiran di basement 2 ke lantai 1, begitu pula sebaliknya pas pulang turun tangga. Kalau dari lantai 1 ke lantai 4 baru naik lift. Kemudian sebisa mungkin saya beli makan sarapan sendiri supaya geraknya makin banyak dan kena matahari pagi.

Bolak balik ambil air ke dispenser, jalan ke toilet dan mushola juga jadi sarana pengingat buat gerak. Kalau duduk udah kelamaan jangan lupa strectching supaya badan nggak mudah capek.

Kalau kondisi teman-teman meskipun misalnya bukan ibu-ibu tapi sama nggak punya alokasi waktu untuk olahraga, sebenarnya bisa dengan nonton video workout singkat 5-10 menit di youtube ya. Udah banyak banget video referensinya, tinggal pilih yang sesuai minat aja. Cukup dengan gelar matras di rumah, udah bisa bakar lemak lumayan dengan gerakan work out yang bisa kita lakukan sendiri.

Jaga Asupan Makanan

Sebenarnya saya ingin sering masak sendiri di rumah. Tapi kadang waktunya jadi habis untuk masak melulu. Makanya kadang saya pilih beli aja. Meski demikian saya jaga menunya yang tinggi protein dan ada sayur hijaunya. Jangan sampai busui kurang asupan makanan bernutrisi, nanti bisa drop lho karena kalsiumnya keambil untuk ASI. Kalau makanannya beli, saya merasa perlu minum suplemen vitamin ibu menyusui. Tentu harus yang mengandung kalsium ya.

Selain itu saya suka minum produk susu dan turunannya. Berasa lebih pede ASI banyak aja gitu kalau udah konsumsi susu, yogurt, dan keju. Sekarang saya lagi suka banget minuman yogurt yang namanya Yoforia. Alasannya sih karena kemarin-kemarin kadang saya ditanya,”kok perutnya gendutan, emang isi lagi?”

Awalnya nyesek sih ditanya begitu, tapi artinya mereka perhatian kan ya sama saya, hehe. Yaudah saya jawab aja belum kok, ini buncit isi makanan aja. Saya jadi mikir, mungkin agak buncitnya karena pencernaan saya kurang baik, mungkin kurang lancar ya, makanya saya coba Yoforia Yogurt drink yang saya temukan di deretan yogurt di supermarket.

Kenapa saya pilih Yoforia karena Yoforia adalah fresh yogurt, terbuat dari susu sapi segar yang memiliki live probiotics/bakteri baik yang hidup. Tidak diproses apapun setelah menjadi yogurt sehingga bakterinya (Stretococcus Thermaphilus dan Lactobacillus delbruckli subsp bulgaricus) tetap hidup.

#SayaPilihyangFresh karena tidak semua produk minuman yogurt di pasaran itu fresh yogurt lho. Jadi teman-teman bisa cek dulu ya kalau mau beli produk yogurt. Karena kalau bukan fresh yogurt artinya sudah melalui proses sehingga bakteri baik mati dan manfaatnya berkurang.

Manfaat #YogurtwithProbiotics pada Yoforia itu ternyata banyak banget. Bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyehatkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan kulit, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan mood.

Tentang meningkatkan mood itu selain secara ilmiah karena kandungannya, juga saya rasakan karena cucok banget sama varian rasa Yoforia yang surprisingly semua enak. Enggak melebih-lebihkan lho ini. Awalnya saya takut sama yang varian peach, eh ternyata nggak masalah tuh. Kalau rasa yang lain nggak usah ditanya lagi, enak bangeet. Apalagi ada yang rasa kopi yang terbuat dari ekstrak kopi asli (espresso) dari perpaduan biji kopi Arabica dan biji kopi Robusta asli. Seger dan bikin melek.

Dietary Fiber pada Yoforia berasal dari buah jeruk dan bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya harapan saya minum Yoforia tiap hari selain untuk untuk melancarkan pencernaan supaya perut nggak buncit juga untuk nambah kebutuhan produk turunan susu yang mengandung kalsium juga. Kalau berat turun karena pencernaan sehat itu bonus. Perut buncit saya hilang di hari ke-tiga rutin minum Yoforia. Lancar ke belakang, hehe.

Rasa buah segar Yoforia Yogurt drink ternyata berasal dari puree buah asli, gula alami, dan pewarna alami dari tumbuh-tumbuhan. Emang sih natural banget rasanya. Tiap tegukan bener-bener saya rasakan, nggak ada pait atau kemanisan, pas semua proporsinya. Yoforia menggunakan live probiotics khusus sehingga rasa yang dihasilkan tidak terlalu asam dan lebih creamy.  Teksturnya lembut, mendukung diet makan sehat busui banget deh.

Selain diminum langsung, saya suka menyiramkan Yoforia ke buah potong yang jadi camilan siang saya. Busui harus sehat dong ngemilnya, ya kan? Setelah ditambah Yoforia, kesegaran buah potongnya jadi makin berasa. Saya pakainya yang Yoforia Authentique kalau untuk disiram ke buah gini. Teman-teman juga bisa menjadikan Yoforia untuk toping sarapan sehat seperti overnight oat atau sereal. Tapi jangan dimasak ya.

Pilihan rasa Yoforia lumayan banyak nih, ada 6. Selain Authentique, ada rasa coffee cream, blueberry good, peach delight, soursop bliss, dan berry bliss. Saya nggak bisa memutuskan mana #YoforiaID  favorit saya karena semuanya saya suka. Kalau teman-teman penasaran bisa langsung kepoin sendiri aja di website Yoforia www.yoforia.id ya. Hati-hati, sekali coba bisa bikin langsung suka. Selamat mencoba ya! :D